‌　　中老年人补钙并无“最正确”的绝对方法，关键是‌食补优先，适当补充钙剂和维生素D，并配合运动与良好习惯‌，才能高效吸收利用钙质。
　　一、食补是基础，优先从餐桌获取
‌　　多喝奶类及制品‌：牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每天喝300毫升牛奶大约提供300毫克钙。
‌　　常吃豆制品和绿叶菜‌：卤水豆腐、石膏豆腐含钙高；油菜、芥蓝等深绿色蔬菜的钙吸收率也不错。
　　巧吃小鱼小虾和坚果‌：连骨吃的小鱼干、虾皮，以及芝麻酱、杏仁等都富含钙质，可适量摄入。